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INHALT:

01 Langform der Entspannung Ausgangsform alternativ liegend / sitzend Rücken, sitzend Wir kommen jetzt zum Rücken. Spannen Sie jetzt den Rücken an, indem Sie die Schulterblätter nach hinten zur Wirbelsäule hin zusammenziehen (5). Jetzt tief einatmen, die Spannung spüren ­ und nun auf das eigene Signal loslassen und dabei tief ausatmen. Halten Sie keine Muskelfaser mehr gespannt ( ), lockern Sie alle Muskelfasern links und rechts von der Wirbelsäule, bis Sie ganz entspannt sind ( ). 14 l


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