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INHALT:

03 Kurzentspannung Nehmen Sie eine möglichst bequeme Haltung ein, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, behalten Sie die Füße am Boden. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich darauf ein, sich entspannen zu können. Entspannen Sie auf Ihr eigenes Signal. Atmen Sie beim Anspannen ein und atmen Sie beim Loslassen aus. Erklärung der Zeichen: ( ) = Innehalten (5) = 5 Sekunden, z.B. 5 Sekunden Anspannungsphase Kursiv gedruckte Überschriften werden nicht mitgelesen. 22 l


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