LINK: klicken Sie hier um diese Seite im interaktiven Modus anzuschaunen

NAVIGATION: Erste SeiteVorherige SeiteNächste SeiteLetzte SeiteInhaltsverzeichnis
Vorherige SeiteBildansicht der SeiteNächste Seite


INHALT:

Gesamte Muskulatur Spannen Sie jetzt alle Muskeln Ihres Körpers gleichzeitig an, spannen Sie die Hände ( ), die Arme ( ), die Schultern ( ), den Bauch ( ), den Rücken ( ), die Beine ( ), das Gesäß ( ), die Füße ( ) und das ganze Gesicht an ( ). Atmen sie tief ein, spüren Sie die Spannung, lassen Sie auf Ihr eigenes Signal wieder los und atmen Sie dabei tief aus. Entspannen Sie die ganze Muskulatur, entspannen Sie die Hände ( ), die Arme ( ), die Schultern ( ), den Bauch ( ), den Rücken ( ), die Beine ( ), das Gesäß ( ), die Füße ( ), das ganze Gesicht ( ). Erlauben Sie, dass sich die Entspannung mehr und mehr ausdehnt und sich immer weiter vertieft. Empfinden und genießen Sie das angenehme Gefühl der Entspannung ( ) für ein paar Minuten ( ). Spüren Sie, wie sich der Körper Muskelgruppe für Muskelgruppe mehr und mehr entspannt hat. Genießen Sie dieses angenehme Gefühl ( ). Sie können die Entspannung vielleicht noch etwas vertiefen, indem Sie die verschiedenen Körperbereiche im Geist noch einmal durchwandern. Die Aufmerksamkeit noch einmal zu den Füßen senden. Wie fühlt es sich hier an? Weiter zu den Unterschenkeln ... . Wie ist es in den Oberschenkeln? Die Gesäßmuskeln spüren ... . Wie fühlt es sich im Bereich der Bauchmuskeln an? Weiter zum Rücken ... . Wie ist es im Bereich der Schultern? Wie fühlt sich der Nacken an? Wie ist es im Gesicht? Im Bereich der Stirn, .... der Kiefermuskeln? Wie fühlen sich die Arme an? Und die Hände: Wie fühlt es sich hier an ( )? Erlauben Sie, dass sich die Entspannung mehr und mehr ausdehnt und sich immer weiter vertieft ( ). Atmen Sie tief durch die Nase ein ( ) und ganz langsam durch den Mund wieder aus ( ). Rücknahme Stellen Sie sich jetzt darauf ein, die Übung zu beenden. Gehen Sie dabei wie gewohnt schrittweise vor und öffnen Sie zum Schluss die Augen. l 23


WEITERE SUCHBEGRIFFE:



NAVIGATION: Erste SeiteVorherige SeiteNächste SeiteLetzte SeiteInhaltsverzeichnis

LINK: powered by www.elkat.de